אנחנו ממשיכים ליום השני בפרוייקט 21 ווינאר.
אני בטוח שלחלק היה קשה לבצע ריצה בבוקר ואילו לאחרים לנקות את הבית מדברים ישנים.
בנושא הניקיון - חייב לנקות. מדוע חייב לנקות? על מנת להכניס משהו. חדש לחיים מבחינה פסיכולוגית אנחנו צריכים להיפטר מדבר ישן לכן אם עדיין לא עשיתם נקיון - עשו זאת!
תירגול בוקר
כמבון שרצים ישר אחרי שקמנו. עדיין ממשיכים לבצע זאת. ליום השני יש כמה תוספות:
תוספת ראשונה: Reading
30 דקות זמן קריאה של ספרים שיכולים לפתח אותכם מבחינה קריירה או פיתוח אישי של תכונות .
מומלץ לקרוא את הפוסט על קריאה מהירה.
תוספת שניה : Time Management
מהיום אתם מתחילים לכתוב לעצמכם לוח זמנים ולעקוב אחריו למחרת בלי לצאת ממסגרת הזמנים שקבעתם.
אתם לוקחים בחשבון הכל: כמה זמן אתם רצים, כמה זמן אתם מתקלחים, כמה זמן אוכלים, כמה זמן יוצאים לקניות וכו'...
לדוגמה, ב 5:30 אני אקום, אשטוף פנים ואצחצח שיניים 20 דקות . אחרי זה בשעה 5:50 אני אצא לריצה של 30 דקות . אחרי שחזרתי אתקלח 10 דקות וכו' ....
ניתן לחלק ל 4 חלקים משימות דחופות, משימות חשובות, משימות חשובות ודחופות, משימות לא דחופות ולא חשובות.
אני אמליץ לכם להפטר קודם כל ממשימות שלא חשובות ודחופות ואחרי זה להמשיך למשימות דחופות וחשובות .
לדברים לא חשובים ודחופים שרצינו לבצע יש שרשרת של השפעה שלילית. אותם משימות לוקחים לנו באופן תת-מודע כח ולכן יש אנשים שכול הזמן מרגישים שהם שולטים על משימות חשובות ודחופות ומספקים הכול בזמן וכמו שצריך אבל בתוך מרגישים עייפים ובלי מצב רוח לעשות משהו.
תוספת שלישית : Cooling Water
מתחילים להתקלח במים קרים. כמה קר זה כל אחד יחליט בעצמו. קר נחשב מתי שאתם לא יכולים להכנס ישר למים
יש לכם סוג של בלימה. כמובן שמותר אחרי זה להחליף למים פושרים או חמים אבל קודם כל במים קרים, והערה מאוד חשובה להתחיל להתקלח במים קרים מהראש.
תוספת רבעית : Soldiers standing
נצמדים עם הגב לקיר ומורידים את הידים. עומדים ליד הקיר 3 - 5 דקות על מנת שתתרגלו לעמידה נכונה ויציבה.
לעמידה יש מספר תכונות. ראשונה - עם עמידה יציבה ניתן לשדר ביטחון לסובבים אותנו.
שנית - הקול שלכם מושפע מעמידה נכונה.
שלשית - המצב רוח שלכם גם כן מושפע מעמידה נכונה.
*טיפ למתחילים - ניתן לשמוע שיר באורך 4-5 דקות בזמן העמידה ליד הקיר על מנת שהזמן יחלוף מהר.
** טייפ למתקדמים - ניתן לבצע מדיטציה פשוטה באורך 5 דקות.
- יש לכוון מבעוד מועד טיימר לחמש וחצי דקות. מתי שאתם עומדים בעמידה צמוד לקיר לעצום עיניים ולהתרכז בנשימות. לנשום לאט ועמוק פנימה ולנשוף החוצה לאט את האוויר וכך עד שהטיימר יצלצל .
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה